Alles wat je moet weten over Vitamine-D

& hoe je een tekort voorkomt

Ruim 1 miljard mensen wereldwijd kampt met een vitamine D tekort. Veel mensen weten het zelf niet, omdat je niet jaarlijks gecheckt wordt hierop bij je huisarts..

Daarnaast liggen de waarden die de huisarts meet op een dusdanig laag niveau: De Gezondheidsraad adviseerde in 2008 een ondergrens van 30 nmol/l. Waar is dit dan eigenlijk op gebaseerd? Op de ondergrens om zeldzame ziekten als rachitis en osteomalacie te voorkomen. Dit zijn nogal ernstige aandoeningen uit vroegere tijden, maar dat wil niet zeggen dat je waarde boven de 30 meteen gezond te noemen is.

Vanuit de orthomoleculaire geneeskunde wordt uitgegaan van hogere onderwaarden. Waarden waarbij jouw immuunsysteem goed blijft draaien zodat andere ernstige ziekten ook voorkomen kunnen worden.

Waarom hebben we vitamine D nodig?

Vitamine D is één van de belangrijkste vitaminen die we nodig hebben om ons immuunsysteem goed te laten werken. Uit steeds meer wetenschappelijke studies blijkt een tekort hiervan de oorzaak te zijn bij het ontstaan van veel immuunziekten.

Voor o.a. deze functies in ons lijf hebben we allemaal Vitamine D nodig:

• Sterke botten en tanden & een verhoogde calcium opname hierin
• Sterke & soepele spieren
• Een gezond werkend immuunsysteem
• Verminderde vetopslag
• Gezonde hart- en bloedvaten
• Behoud van gezonde bloeddruk
• Het zenuwstelsel, de hersenen & onze mentale veerkracht
• Onze stemming & humeur
• Behoud van gezonde cellen & weefsels & tegengaan van veroudering
• Gezonde conditie van de ogen

Waarom hebben we bij Vitamine D ook magnesium nodig?

Veel mensen weten dat Vitamine D een belangrijke vitamine is, die velen van ons tekort komen in een groot deel van het jaar. Wat veel mensen niet weten, is dat we om de Vitamine D goed om te zetten in ons lichaam, magnesium nodig hebben. Bij een tekort van magnesium zal de omzetting minder goed gaan, en hierdoor neem je de vitamine niet goed op in je lichaam. Daarom is het onmisbaar om deze 2 samen te gebruiken. Ze werken dan goed samen voor je hele systeem; zowel mentaal als fysiek!

Kortom iedereen heeft Vitamine D en magnesium nodig om ziekten te voorkomen.

Hoe krijg ik Vitamine D binnen?

Zonlicht

Vitamine D ontvangen we het liefst uit zonlicht, maarja de zon schijnt helaas niet voldoende in Nederland het hele jaar door, en daarnaast komen we met onze huidige leefstijl (veel binnen werken) niet genoeg buiten. Ook is het beste moment om Vitamine D op te nemen tussen 10.00 en 15.00, maar hoe komen we daaraan als de meesten van ons dan binnen zitten?

Voeding 

Helaas is het moeilijk om al je vitamine D uit voeding te halen. Daarnaast zorgt veel medicatie ervoor dat Vitamine D onttrokken wordt aan je lichaam. Hierdoor is het dus noodzakelijk om er méér van binnen te krijgen.

De meeste hoeveelheid Vitamine D uit voeding kunnen we halen uit:

• Vette vis (ook de huid zit vol Vit. D)
• Biologische eieren (dooiers)
• Lever (koe)
• Rauwe champignons

Maar dit eten we praktisch niet, dus de kans is groot dat we allemaal te weinig vitamine D uit onze voeding halen.

Hoeveel Vitamine D heb ik nodig?

Iedereen heeft een andere Vitamine D- behoefte, afhankelijk van je huidskleur (en die van je voorouders (!).  Daarnaast speelt ons gewicht en lichaamsvet een grote rol bij onze behoefte;

hoe zwaarder we zijn hoe groter onze Vitamine D- behoefte. (Goed om te weten!)

Heb je overgewicht? Dan heb je wel 2 tot 3x de standaard dosis aan Vitamine D nodig dan iemand die op gewicht is.

Iemand met een lichte huidskleur heeft 15 minuten zon per dag nodig.

Voor iemand met een hogere Vitamine D behoefte ( bijv. iemand met een donkerder huidskleur) kan dit tot 6x zoveel aan dagelijkse hoeveelheid zijn, dat wil zeggen; 90 minuten per dag!

En dus is bij suppleren van september t/m maart/april voor velen van ons noodzakelijk.

Een te hoog vitamine D-serumspiegel ontstaat niet zo snel. Het beste is om deze minimaal boven de 75 nmol/l te houden. Tussen de 100 en 125 nmol is nóg beter, omdat een waarde van boven de 100 (tot 125) wordt geassocieerd met een kleinere kans op diverse vormen van kanker.

Hoeveel kun je dan het beste dagelijks gebruiken? Een dagdosis tot 100 mcg is veilig, een hogere dosis mag alleen in overleg met een deskundige. Daarnaast is het natuurlijk het beste om jezelf één of 2x per jaar te laten meten hierop. Dat kan bij de huisarts, maar kan ook m.b.v. een wetenschappelijke onafhankelijke test waarmee ik werk. Je krijg zo duidelijk inzichtelijk wat je tekort komt en hoeveel je nodig hebt om niet in de gevarenzone te komen.

 Komen deze symptomen jou bekend voor? Dan is het misschien tijd voor een test.

Bij een Vitamine-D tekort kunnen er veel gezondheidsklachten ontstaan, ik noem er een aantal:

• Zwakke & pijnlijke vermoeide spieren
• Pijn in botten & gewrichten, kramp
• Vermoeidheid
• Lusteloosheid, angst & depressie

Daarnaast is er een link tussen bepaalde ziekten en een vitamine-D tekort;

• Bij een maagverkleining neem je minder goed voedingsstoffen op, dus heel belangrijk om extra bij te suppleren.
• Bij de ziekte van Crohn is het mogelijk dat je minder goed Vitamine-D opneemt
• Bij overgewicht is dit ook het geval en is je behoefte soms wel 3x zo hoog
• Bij nier, lever, schildklieraandoeningen is de opname Vitamine-D ook verminderd, waardoor je dus een extra hoge behoefte hebt.

Let wel: Magnesium is dus onmisbaar voor een verhoogde opname!

Wat ik vaak hoor;  "Ik slik al vitamine D, maar heb blijf zo moe"

Ik hoor regelmatig dat mensen toch bepaalde gezondheidsklachten hebben zoals een lage weerstand, vermoeidheid etc. ondanks dat ze vitamine D slikken.

Dat kan komen door verschillende dingen; of er is nog iets anders aan de hand, of de vitamine die je gebruikt werkt niet.  Daarom is het belangrijk;

• om jezelf 1 of 2x per jaar te testen
• om ervoor te zorgen dat je level tussen de 100 – 125 nmol blijft
• hoog genoeg te doseren
• om altijd voldoende magnesium binnen te krijgen voor een goede opname
• andere tekorten uit te sluiten (zoals bijvoorbeeld ijzer of vitamine B
• om te weten of je wel voedingsstoffen opneemt 
• om te zorgen voor een hoogwaardige vorm van Vitamine D (zo natuurlijk mogelijk). Veel supplementen van goedkopere merken bestaan voornamelijk uit vulstoffen en uit onnatuurlijke bronnen (=synthetisch/gemaakt), dat kan extra belastend zijn voor het lichaam, waardoor je op langere termijn andere gezondheidsklachten kan gaan ontwikkelen

Om deze redenen ben ik zelf een voorstander van om zoveel mogelijk natuurlijke ingrediënten in te nemen, ook als deze in pilvorm zijn.

Meer weten over de Vitamine D test of de beste pure vorm op dit gebied?

Kijk hier voor meer informatie of bestel de test zelf makkelijk hier. Bij de uitslag zit een prachtig rapport zodat je precies weet waar je aan toe bent. Het nabespreken van de uitslag is altijd mogelijk in een 1:1 consult.

Kijk hier voor meer informatie over één van de beste natuurlijke Vitamine D supplementen

Wil je meer weten of vrijblijvend een kennismakingsgesprek & advies op maat om je gezondheid te verbeteren? Neem contact met me op voor de mogelijkheden♡

Vond je deze blog nuttig?

Laat het me weten in een reactie of deel hem met iemand die deze informatie goed kan gebruiken!